Testosteron natürlich steigern 18 Wege mit Studien 2025 Für Männer

Testosteron natürlich steigern 18 Wege mit Studien 2025 Für Männer

Ein abnehmender Testosteronspiegel ist absolut natürlich und erstmal kein Grund zur Sorge. Ein Mangel an Testosteron führt nicht nur zum Muskelabbau, sondern ebenfalls zu Antriebslosigkeit, Übergewicht und Libido-Verlust. Sogar Depressionen können die Folge sein, wenn der Testosteronspiegel dauerhaft zu niedrig ist.

Stressbewältigung durch Techniken wie man den Testosteronspiegel erhöht Achtsamkeit und Yoga sowie ausreichend Schlaf tragen zur Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts bei (9, 10). Es ist auch wichtig, Ihren Schlaf zu kontrollieren, da Ruhemangel den Testosteronspiegel erheblich senken kann. Alkohol, besonders in größeren Mengen, kann die Testosteronproduktion hemmen. Zwar ist ein Glas Wein oder Bier hin und wieder kein Problem, doch regelmäßiger oder übermäßiger Konsum wirkt sich negativ auf deinen Hormonspiegel aus. Wer seinen Testosteronspiegel optimieren möchte, sollte Alkohol weitestgehend meiden.

Viele frei verkäufliche „Testosteronbooster“ enthalten Inhaltsstoffe, deren Wirkung auf den Testosteronspiegel wissenschaftlich nicht ausreichend belegt ist. Es ist besser, auf einen gesunden Lebensstil und ärztlich empfohlene Supplements zu setzen. Ja, hoher Stress erhöht den Cortisolspiegel, der die Testosteronproduktion blockiert. Entspannungstechniken wie Meditation helfen, den Stress zu reduzieren. Eine Ernährung reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, aber arm an Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten, unterstützt die Testosteronproduktion. „Ein gesunder Lebensstil, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend, um den Testosteronspiegel auf einem optimalen Niveau zu halten. Solltest du jedoch Symptome eines Testosteronmangels bemerken, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen und den Hormonspiegel überprüfen zu lassen,“ rät Expertin Oxana Hegel.

HIIT kombiniert kurze, sehr intensive Aktivitätsphasen mit kurzen Ruhephasen. Diese Art von Training ist nicht nur zeitlich effizient, sondern hat auch gezeigt, dass es die Testosteronproduktion mehr als traditionelle Ausdauerübungen steigert. HIIT kann auch dazu beitragen, Fett zu verbrennen, was besonders wichtig ist, da ein höherer Fettanteil mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist. Männer produzieren natürlicherweise viel höhere Mengen an Testosteron als Frauen – etwa 10-mal mehr.

Mit dem Alter sinkt der Testosteronspiegel im Blut auf natürliche Weise. In dieser Zeit können Veränderungen in den Bereichen, die vom Testosteron gesteuert werden, auftreten. Alkoholkonsum kann, wie Untersuchungen zeigen, im Übermaß zu einem Rückgang des Testosterons und einem Anstieg des weiblichen Hormons Östradiol führen. Effektiv Stress reduzieren geht auf viele verschiedene Arten, genügend Schlaf, weniger arbeiten und gute Kommunikation sind nur einige davon. Über Stressreduktion kann nur wenig Allgemeingültiges gesagt werden, da es am Ende immer auf die individuelle Situation ankommt und wodurch der Stress entsteht.

Mit diesen 6 einfachen Tipps kannst du dein Testosteron auf natürliche Weise steigern. Obwohl es als „männliches Hormon“ bekannt ist, spielt es auch im weiblichen Körper eine entscheidende Rolle. Ab etwa 30 Jahren sinkt der Testosteronspiegel bei Männern langsam, und manche spüren das kaum.

Ein Testosteronmangel kann durch eine kurze Krankheit, eine sitzende Lebensweise oder durch das Altern entstehen. Sie können einen vorübergehenden Abfall durch den täglichen Verzehr dieser zehn Lebensmittel, die das Testosteron steigern, umkehren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre aktuellen Hormonwerte zu überprüfen und mehr über unerklärliche Schwächen oder verminderte Potenz zu erfahren. Zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen können Sie auch natürliche Ergänzungsmittel verwenden, um das Testosteron in Ihrem Körper zu steigern.

Auch Bisphenol-A (BPA) führt zu einer Verringerung des Testosteronspiegels. Beschichtungen von Konservendosen, Lacke, Farben und Klebstoffe können BPA enthalten. In einer Studie konnte gezeigt werden, dass Arbeiter, die regelmäßig mit diesem Stoff in Kontakt waren,  niedrige Testosteronwerte aufweisen. Dies führten bei den untersuchten Personen mehrheitlich zu Erektionsstörungen, weniger Lust auf Sex, Abgeschlagenheit und Müdigkeit.

Diese Substanz unterstützt nicht nur die Entgiftung des Körpers, sondern fördert auch die Testosteronsynthese. Die Stoffe fördern das Wachstum der Pflanze und wirken ähnlich wie herkömmliche Steroide. Der Seetang hat eine anti-östrogene Wirkung, was die Testosteronbildung positiv beeinflusst. Auch dein Testosteronlevel profitiert davon, wenn Du regelmäßig Wildlachs verspeist. Ginseng enthält den Inhaltsstoff Gensinoside, welcher wiederum die Stickstoffmonoxidsynthese im Körper fördert. Diese Inhaltstoffe fördern die natürliche Produktion von Testosteron und stärken das Immunsystem.